腰痛を予防するためにするストレッチ

寒くて寝たふりをしたくなる小池です。
寒くなると布団の中から出たくないです。寝たふりしても何の得も何のツッコミもないです。
だから、しょうがないから起きます(笑)

さて寒いと身体中が縮こまりますが、本日は肩首を飛ばして「腰痛ネタ」です。
日本人の腰痛人口がどのくらいいるかご存じでしょうか？
聞いてビックリ(ﾟДﾟ;)　推定2800万人だそうです。
人口的に欧米ほどではないにしろ凄い数です。

男性
人口１000人当たり92.2人
女性
人口１000人当たり118.2人

原因は生活習慣であったり、労働であったり色々ですが、とにかく辛い時はマッサージに行ったりシップを貼ったり、あの手この手で対処します。
今回は対処法の一つ「ストレッチ」をご紹介します。
写真のようなストレッチ、これはお尻と大腿部（太腿）にアプローチしております。

片足を反対側の腿の上に乗せ、息を吐きながら前に倒れこみます。
この時のポイントは↓↓
①降ろしている足が90度になる様にする事。（つま先立ちしてしまう椅子は不向き）
②猫背にならない（かといって反らさなくていい…）
③前に倒れこむ時に弾みを付けちゃいけません…ゆっくり

上げている足が床と平行にならなくてもいいです。（最初のうちは固い）
伸びている事を感じて下さい。

※必ず両方のお尻を伸ばして下さいね！

前から

横から

このお尻のストレッチ、いつでもどこでも簡単に出来ます。

寝る前に両足で1分間を毎日するだけで、次の日が全然違います。
先ずはやってみて下さい。
目安は「イタ気持ちいい」です♡